co na redukcję

Witam wszystkich. Od dluzszego czasu przegladalem to forum jako osoba niezalogowana...az do dzisiaj:) Panowie trenuje od czterech miesiecy. Cztery dlugie miesiace zrzucania wagi:) Diete na redukcje kupilem u dobrego fachowca kulturysty..zdobywajacego mistrzostwa itp. Ale wlasnie kupilem za dosc ciezkie pieniedze.:/ Z efektow jestem b. zadowolony [...]

Witam. Jako ze zalalem sie sporo - ok. 25% BF postanowiłem zredukowac. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem, nastepujace proporcje: 2044 kcal 168 cm wzrostu/ 73 kg 132g białka 68g tłuszczy 225,5 WW Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi [...]

Czesc chlopaki Sytuacja wyglada tak: miesni nie mam praktycznie zadnych, w zyciu nie cwiczylem, a na brzuchu, udach, na dupie mam sporo tluszczu przy wzroscie 190 waze 85kg poczytalem to i owo, poogladalem jakies filmiki na yt, chcialem isc na silke i zorganizowac sobie jakas diete, zeby przez wakacje jakos spowodowac, ze bede wygladal lepiej [...]

[...] na siłownie, ale tez bez rewelacji. W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem [...]

/SFD/Images/2016/9/2/727061096f014ac687312150aa9b4942.jpg Istnieje szereg trudności związanych z przestrzeganiem zasad diety ukierunkowanej na redukcję zbędnych kilogramów. Jednym z nich mogą być relacje społeczne i wpływ najbliższego otoczenia, które pozostaje w pewnej równowadze i nie zawsze jest w stanie zaakceptować zachodzące w nas i w [...]

[...] bo pomimo brania testu brak potencji :( . Odblok zrobiłem od razu dzien po 1 strzale hcg przez 3 tygodnie co 4 dni. po tym nolva az do teraz.GŁÓWNE PYTANIE: Chce wskoczyć na redukcję i przy okazji podziałać na gino przez femarę. Czy brać do tego test prop max bo na mocniejsze estry działam "zbyt ubocznie" czy może provi jak gdzieś [...]

mam proźbe abyście ocenili diete na redukcje. chce zredukować jakieś 10kg i wtedy wejść na mase. teraz chce tylko w domu na orbitreku zbić wage z taką dietą a jak wejde na mase to normalnie zaczne na siłownie chodzić. pytanie tylko ile czasu mam zrzucać te 10kg, myślałem tak o 2 miesiącach. ewentualnie powiedzcie co zmienić [...]

[...] doradzacie? Aromek mam pod ręką. Do tego multiwit, omega 3+6+9, mag + cynk+ochrona na wątrobę w trakcie brania winstrolu. Clen warto dorzucić czy lepiej sobie go zostawić na redukcję na wiosnę, ewentualnie darować sobie? Z samej diety jestem wstanie zrobić wycinkę ale zastanawiałem się czy nie użyć clen żeby postawić tej kropki nad i. W trakcie [...]

[...] razem zaniepokoił mnie wynik FT3 gdzie wyszedł 4.35 i niby dalej rośnie a norma 2.00-4.20 co mogę z tym zrobić żeby to obniżyc. Może mieć wpływ na to że wszedłem teraz na redukcję od 2 tygodni nie jem węglowodanow prawie w cale, tłuszczy też mało bardzo i do tego leci yohimbina 3-4x dziennie gdzie na tabsa jest 150mg kofy i przed treningiem 2 [...]

Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę  Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]

[...] lekki brzuszek(niewidoczne mieśnię, ale nie jakiś boiler czy coś, nawet niewidoczny przez koszulkę, ale mięsni brzucha nie było widać) .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i uwidocznić mieśnie brzucha i dopiero wtedy zacząć wbijać masę. Na siłke chodze co 2 dzień i tu moje pytanie: obciąłem kalorie w dni treningowe na 2900-3000, [...]

Witam mam do was pytanie jestem obecnie na cyklu z enanem na masie i chcialbym niedlugo wejsc na redukcje otoz ciekawi mnie czy na redukcji moge wyciac fat przy tym zeby wzrosly miesnie jak najwiecej czy jest to mozliwe? Jak tak to co by bylo najlepsze na redu narazie mam plan clen, tesc moze wino

WItam, Przyznam byłem ostatnio u dietetyka i powiedział mi by optymalny podział B/T/W wynosił czy to na redukcje czy masę: B -15% T -30% W -55% Czytam tu na forum by dawać np 2 gramy na kg masy ciała. Jeszcze inni powtarzają od 0,8 do 1,5 na kg masy ciała/ Jak to jest to magiczne 2 gramy jest wymagane na redukcji by nie tracić mięśni, czy równie [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami. Trochę na siłownie chodziłem ale to nie było nic poważnego(bez diety, celów) dla samej przyjemności. Ważę 90 kg przy wzroście 187 cm. Planuję postarać się do szkoły Aspirantów Straży Pożarnej w Poznaniu ale obecne predyspozycje mojego ciała mi to uniemożliwiają. Proszę o pomoc w sprawie diety, typu [...]

Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]

Witam chciał bym poddać dietę ocenie byłęm na masie od końca pażdziernika do końca stycznia 3 miesiace ale przez ten czas waga drgnęła moze o 200g mimo jedzenia ok 3500 kcl (dieta sprawdzona przez specow z sfd) i trzymała sie na poziomie 80,4 potem w poslowie lutego dopadła mnie grypa i 2 tygodnie lezenia w łóżku dieta bardzo słabo trzymana [...]

Witam wszystkich! wracam po półrocznej przerwie i chciałem dalej redukować bo na brzuchu jeszcze sporo fatu (przy ostatniej redukcji spaliłem 33 kg fatu) dietę będę stosować taką samą jak ostatnio więc powinno być w miarę dobrze natomiast co do treningu to chciałem coś zmienić. Mam tutaj dwa plany powiedzcie który będzie lepszy na redukcje. [...]

Witam chciałbym przejść na redukcję i zastanawia mnie co sądzicie o mojej diecie: Mój staż: 6 miesięcy Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport [...]

Cześć! W ciągu najbliższych 2 tygodni chcę zacząć przechodzić na redukcję. Od końca września '16 jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, ćwiczę 3x w tygodniu. Waga poszła od 57-58 kg do 65-67 kg na ten moment. Jadłem ok. 3200-3500 kcal. Te 2-3 pierwsze miesiące ćwiczeń nie przyniosły mi zbyt dobrych efektów, uczyłem się techniki [...]

[...] a było robione po prostu samo z siebie. Byle jaka dieta i spontaniczny trening. W tej chwili zależy mi na większej masie mięśniowej jednakże później przyjdzie czas i na redukcję. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę dostać odpowiedni plan treningowy i dietę? Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać w jakich ilościach z jakimi [...]